Huấn luyện Barre dành cho vũ công là một phương pháp thể dục chuyên biệt dựa trên các kỹ thuật múa ba lê để nâng cao sức mạnh, sự linh hoạt và tư thế, khiến nó trở thành một phương pháp bổ sung lý tưởng cho các lớp học khiêu vũ.
Hiểu về đào tạo Barre
Huấn luyện Barre không chỉ dành cho các vũ công ba lê. Bài tập này được phổ biến bởi vũ công ba lê Lotte Berk, kết hợp các động tác ba lê với các yếu tố của Pilates và yoga để tạo ra một bài tập toàn thân nhắm vào các nhóm cơ cụ thể.
Các bài tập xà đơn được thực hiện bằng cách sử dụng một tay vịn cố định (thanh xà) để giữ thăng bằng, do đó có tên như vậy. Các chuyển động nhỏ, cường độ cao và lặp đi lặp lại, nhằm mục đích tạo hình cơ bắp săn chắc và cải thiện sự ổn định của lõi. Bản chất tác động thấp của việc tập luyện barre là nhẹ nhàng đối với các khớp, khiến nó phù hợp với các vũ công ở mọi cấp độ và hoàn cảnh.
Lợi ích cho vũ công
Việc lồng ghép đào tạo barre vào các lớp học khiêu vũ có thể mang lại nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ bắp chân, tăng cường khả năng cử tri đi bầu, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức bền, tất cả đều cần thiết cho một màn trình diễn năng động trên sân khấu hoặc trong phòng thu. Ngoài ra, việc tập trung vào hình thức và căn chỉnh trong các bài tập barre có thể giúp vũ công trau dồi kỹ thuật của họ và ngăn ngừa chấn thương.
Bằng cách thu hút các cơ nhỏ hơn, ổn định hơn trong cơ thể, luyện tập barre bổ sung cho việc luyện tập khiêu vũ truyền thống, dẫn đến tăng khả năng kiểm soát và độ chính xác trong các chuyển động. Nó cũng thúc đẩy sự linh hoạt và kéo dài của cơ, cho phép các vũ công đạt được phạm vi chuyển động và duỗi rộng hơn.
Kỹ thuật và Mẹo
Huấn luyện Barre bao gồm nhiều chuyển động khác nhau, bao gồm giữ đẳng cự, chuyển động xung nhỏ và kéo dài động. Chúng thường được thực hiện với tốc độ tương đối chậm, khuyến khích sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí và tập trung vào sự liên kết phù hợp.
Khi kết hợp luyện tập xà đơn vào các lớp học khiêu vũ, điều quan trọng là người hướng dẫn phải nhấn mạnh vào hình thức và sự liên kết, hướng dẫn học viên sử dụng đúng cơ và duy trì tư thế thích hợp trong suốt các bài tập. Sự chú ý đến từng chi tiết này có thể giúp các vũ công thu được đầy đủ lợi ích của việc luyện tập barre đồng thời giảm nguy cơ căng thẳng hoặc chấn thương.
Sử dụng xà ngang làm công cụ hỗ trợ, vũ công có thể kéo giãn sâu hơn, tinh chỉnh khả năng giữ thăng bằng và xây dựng sức mạnh một cách có kiểm soát. Điều cần thiết là phải nhắc nhở học viên lắng nghe cơ thể mình và thực hiện các sửa đổi khi cần thiết, đảm bảo việc luyện tập an toàn và hiệu quả.